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운동 칼로리 계산기 - MET 걷기 달리기 자전거
걷기, 달리기, 자전거, 수영 등 운동 종류별 MET 값으로 체중과 운동 시간에 따른 칼로리 소모량을 계산하세요.
발행/수정일:
Calorie Burn
운동 칼로리 계산
Result
계산 결과
소모 칼로리-
사용 MET-
계산식-
이 계산기는 건강 참고용이며 의학적 조언, 진단, 치료를 대신하지 않습니다. 운동 중 통증, 어지럼, 호흡곤란이 있으면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요.
운동 칼로리 계산기 사용법
운동 종류, 체중, 운동 시간을 입력하면 MET × 체중kg × 시간h 공식으로 예상 칼로리 소모량을 계산합니다.
운동 종류별 MET 표
| 운동 | MET | 설명 |
|---|---|---|
| 걷기 | 3.5 | 보통 속도 걷기 기준의 대표값 |
| 달리기 | 8.0 | 가벼운 조깅보다 높은 강도의 대표값 |
| 자전거 | 6.8 | 중간 강도 라이딩 대표값 |
| 수영 | 7.0 | 일반적인 지속 수영 대표값 |
| 등산 | 6.0 | 경사와 배낭 무게에 따라 차이가 큼 |
| 요가 | 2.5 | 저강도 활동 대표값 |
| 근력운동 | 5.0 | 휴식 시간과 세트 구성에 따라 변동 |
칼로리 소모량 해석 팁
MET 기반 계산은 평균적인 추정치입니다. 같은 운동도 속도, 경사, 수온, 휴식 시간, 개인 체력에 따라 실제 소모량이 달라집니다.
운동 목표를 세울 때는 소모 칼로리만 보지 말고 지속 가능성, 부상 위험, 회복 시간을 함께 고려하세요.
운동 칼로리는 어떤 공식으로 계산하나요?
SSOT 기준에 따라 운동별 MET × 체중kg × 운동 시간h로 계산합니다.
MET가 무엇인가요?
MET는 활동 강도를 나타내는 값입니다. 값이 높을수록 같은 체중과 시간에서 예상 칼로리 소모량이 커집니다.
헬스장 기구의 칼로리와 다를 수 있나요?
네. 기구는 속도, 심박, 저항, 자체 알고리즘을 반영할 수 있어 이 계산기와 결과가 다를 수 있습니다.
운동 시간이 짧아도 계산할 수 있나요?
가능합니다. 분 단위로 입력하면 시간으로 환산해 계산합니다.
질환이 있거나 임신 중이어도 이 결과를 따라 운동해도 되나요?
아니요. 이 계산기는 참고용이며 의학적 조언이 아닙니다. 질환, 임신, 통증이 있다면 운동 전 의료진과 상담하세요.